第一步：适当的运动，早上可以选择伸展运动、散步、太极拳、柔力球等。请注意保护膝盖，避免运动过量导致不可逆的损伤。建议运动时间控制在40分钟左右。

第二步：饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等，并遵循“三多三少”原则，即蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些，糖类少些、脂肪少些、食盐更少些。

第三步：培养自己的兴趣爱好，如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等。合理安排时间，同时要戒烟、限酒，避免长时间看电视，做到劳逸结合。

第四步：睡前泡脚有多种方法。可以在饭后一小时用温水(40--50度)泡脚，以舒适为标准，不断加热水保持温度。时间(20--30分钟)以全身舒展放松出汗为度。这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。 注意事项：注意天气变化，注意保暖。